Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 0. Mam 18 lat. Codziennie: -bieg na orbitreku 45 minut lub 20km -10 pompek -30 brzuszków -35 podnoszeń ciężarków 5kg, lewa i prawa ręka -1/2 podciągnięcia na drążku(więcej nie zrobię) I to by było wszystko,czy stosując ten plan uda mi się zrzucić 6-7 kg oraz wyrobić mięśnie ramion? Dzięki, za wszystkie odpowiedzi, nawet te negatywne, pozdrawiam.
[...] na nogi (Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.) z tego względu, że nogi mam mocno umięśnione. Także proszę o dobranie mi jakiś ćwiczeń w ten 3 dzień, tak aby pasowało wszystko do reszty planu. I zastanawiam się jeszcze nad tym, czy może zamiast ćwiczeń na brzuch nie zacząć ćwiczyć ABS? Co o tym myślicie? Tutaj zamieszczam link do [...]
Witam, ćwiczę już długi czas, ale mam problem z klatką piersiową mianowicie nie mogę jej wyrzeźbić a mam z czego. Nie mam pojęcia, bo myślę że technicznie robię wszystko ok. Dieta jest także stąd moje pytanie. Mój zestaw na klatkę to: ławka płaska 12-10-10-8 skos góra 12-10-10-8 skos dół 12-10-10-8 rozpiętki 12-10-10-8 Dodam że z klatką łączę [...]
[...] co 2 dni . I pojawił się ból z lewej strony i to chyba trzustka tak lekarz powiedział usg mam w czwartek a badanie krwi w poniedziałek . I tutaj jest problem czy odstawić wszystko czy zostawić tylko propa jako antykatabolik bo teraz nie mam wogólę apetyt jadę na vlcd są jakieś leki bez recki które możesz polecić na problemu z trzustką . I czy [...]
Witam, na siłownie chodze od roku, wszystko podskoczyło do gory, masa, obwody jak i ciezary. Obecnie wychodze z masy na redu. Problem pojawił sie okolo 2 tyg temu. Bola mnie stawy barkowe. Obecnie odpuscilem trening bo jak widomo nie robic nic wbrew organizmowi. Teraz pytanie, co bedzie lepsze na stawy. Czyste MSM czy flexit.? Posiadam cissusa z [...]
[...] Dzieje się tak od 20.12 pon. Zaczęło mnie swędzieć ciało aż do momentu gdzie dziś nawet nie spałem całą noc po prostu się drapie. Jestem na propie od 9.12 i do 20.12 było wszystko Ok i zaznaczam ze nie jestem pierwszy raz na tym środku. Macie jakieś porady ? Dodaje zdjęcia /SFD/2021/12/22/b5b27d2b5ab64f6fbb43f84b03d276d9.jpg [...]
Siemka mam pytanie a tak dokładniej mój kolega pali juz od 3 lat i ćwiczy już od pół roku i powoli mu to wszystko idzie mówie o masie miesnoweji chce brac jakies suple i moje pytanie polega na tym czy jest jaki kolwiek sens brac to jak sie pali podajcie mi jakies przekonujace argumety zeby przestac palic bo on mnie sie nie słucha
dan np takie wyciskanie, jedni po 10 latach na czysta intensywnych treningow i diety wyciskasja 100kg na raz a inni 150 np, moj max to 105 i uwazam ze dla mnie duzo, zrobilem wszystko,kazdy typ treningu i diety, suple g...daly, i nie piszcie ze zle cwicze itp, to sa geny ich nie przeskoczyucie bez koksu,znam takich co po 20 latach max wycisna 80 [...]
Zwracam się z prośbą o podanie linków z zakresu biochemii, czyli możliwie wszystko o produkcji energii, spalaniu białek, tłuszczy i węglowodanów. Te tematy były tutaj opisywane przez znawców i ekspertów, tylko nie umię ich znaleźć
Witam. Od jakiś 2 tygodni chodze na Muay thai, jak narazie wszystko bardzo słabo mi wychodzi przez co mam doła czuje się źle itp. trener co chwile musi mnie poprawiać nie potrafie skręcać tłowia aby cios bym mocniejszy ani kopać low - kicków... :( Klincz i i zwykły prosty jak narazie nie najgorzej mi wychodzi... Co robić w tym kierunku jakoś [...]
[...] Kreatyna cm3 Treca(silownia) - BCAA Mega caps Olimpa(silownia i KB) - L-Karnityna Gold Treca (przed treningiem KB) Posiadam jeszce w zanadzy NItrobolon Energizer , HMB Liquid ,Tribulon Treca.. Tylko te suple podane nizej (nitro , HMB , Tribulon) Chcialem zaczac brac po cylku z kreta ,bcaa i karnityna - Czy moze dorzucic do nich wszystko na raz?
[...] treca 400g bialko serwatki extensora 2 kg Mass xxl Treca 2,5 kg!! Zastanawiam sie jeszcze nad:zma,aminokwasami i TT.Jesli moze to niech mi ktos doradzi czy warto to kupic i jak to przyjmowac,bo umnie na silowni za taka rade trzeba kupic suplemety od kolesia a ja nie mam zamiaru tego robic bo chcez wziasc prawie wszystko z Atlety od SON!!
[...] temu zrzuciłem ok 20-23 kg waże 100 ćwiczę 3 x w tyg (siłowy + aeroby+ brzuch) mam dobrze ułożony trening i do tej pory jechałem tylko na fatburnerach teraz jak na razie wszystko staneło i waga i efekty. Pomyślałem żeby się jakoś wspomóc. Co możecie polecić aby spalić resztę tłuszczu oraz powiększyć to co udało mi się wyżeźbić. Dzięki za [...]
[...] informacji na temat „kardiomiopatia rozszczeniowa" szukałem w linkach które zamieścili moderatorzy na forum ale nic nie znalazłem na temat tej odmiany choroby. Wchłone wszystko co będzie na temat a szczególnie jak sprawa przedstawia się z ćwiczeniami na siłce oczywiście. Mam tu jeszcze taki dokument ale choroba jest napisana „pismem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat, wzrost 174 cm, waga 72 kg, chciałbym zredukować pare kilogramów bo wszystko ok ale brzuch jeszcze mam, także moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 3055 kcal i nie wiem ile z tego obciąć kcal i ile z tego ma być białka, węgli i fatu, dodam że ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW i ABS też 3 razy w tygodniu. Czy mam na redukcje dorzucić [...]
Witam Mam 41 lat. Od kilku miesięcy mam bardzo duży spadek libido. Trenuję, odżywiam się zdrowo i nic drastycznego w swoim życiu nie zmieniałem. Do tej pory wszystko był ok. Myślałem, że to jest problem z testosteronem ale chyba jest to problem z progresteronem. Wyniki z dzisiaj: testosteron: 10,21! progresteron: 2,5 estriadiol <24 LH-17 DHEA 7,5 [...]
[...] problem :mialem lekko skrecona kostke od strony przysrodkowej potem gralem z blokada mecz i znowu mi sie odnowila ,zrobilem sobie przerwe 30dni w treningach zeby wyleczyc wszystko jest ok nie boli ale opuchlizna dalej pozostala i nie chce zejsc ,smarowalem juz roznymi masciami altacet,fastum ale kostka dalej jest spuchnieta jest to spuchniecie [...]
[...] dyskotece dałem sie namówic na amfetamine kupilismy z qmplem 1 gramca to był mój drugi raz co brałem .. wypadało 0,5 grama na łebka jak to wziolem to pozniej czułem jak mnie wszystko rozrywa nie umialem zgiąć palców wszystkie miesnie były o wiele widoczniejsze serce nawalało jak głupie i jestem pewien ze przedawkowałem . od tego czasu cos [...]
Witam! Tym razem pytam o rade, dotycząca wystających żył. Na moim ciele słabo są widoczne żyły (mimo wszystko że zawodowo tenuje biathlon od okołlo 6 lat) chciałbym to zmienić i w domowych warunkach sprawić aby były widoczne.Może zależy to od genetyki? nie wiem. Z góry dziekuje za rady.
